【結論】
トレ後(3時間以内)なら、糖質を摂取しても体脂肪になりづらいと考えられる。
なぜなら、トレ開始直後~終了後(3時間ほど)にかけて、GLUT4(糖の輸送体)が活性化されるため。
筋トレでATP(エネルギー)が消費されると、AMPK(エネルギー調節に関わる酵素)が活性化し、GLUT4が活発になり、”糖を細胞内に取り込みやすい状態”が作られる。
さらに、筋肉を動かすこと(筋収縮/血行の促進)でもGLUT4は活性化される。
つまり、トレ開始直後~後にかけては、エネルギー消費と、筋収縮によるGLUT4活性により、大量に糖を摂取しても筋肉への取り込みが優先されるため「体脂肪になりづらい」と言える。
甘い物を食べたい時は、トレーニング直前~後(3時間以内)での摂取を推奨。
※とはいえ、量には限度がある。
消費したカロリーを大幅に超える糖質を継続的にとれば、長期的には体重増加につながりかねない。
